* روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی به بدن استراحت داده شود* تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی
* تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها
* ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی
* گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن
درباره این سایت